Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]
dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]
Tak tylko że często gęsto ładowanie ( szczególnie pierwsze) nie wychodzi i jest kicha. Ja proponuje wtedy zacząć od treningu ciężkiego , rano B+T po treningu załadować rodzynki + whey żeby pierwsze glikogen wątrobowy uzupełniać , a następnie B+W ( żeby jak najmniej błonnika był ). Zresztą o użytkowniku mało jest informacji czy lepiej na [...]
[...] poźniejsza pora dnia tym mniej węgli, czy raczej powinienem to rozłożyc na cały dzień? I oczywiście węgle z niskim IG, jednak czytałem, że po można spożyć coś z wyższym IG (rodzynki, banany itd) w celu szybszego uzupełnienia glikogenu. Z drugien strony czytałem, że fruktoza fakt - szybko się wchłania, jednak nie jest chętnie wykorzystywana [...]
o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurcza rodzynki mi smakuja ;( no ale ok. a jakie białko najlepiej sie przyswaja z rana? twaróg? jajka? a ten słonecznik moze byc w 4 posiłku po treningu? i co myslisz o treningu hiit? skuteczny, pomoze mi? Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 21:07:30 Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 21:08:19
wole musli, sa w nich i owsiane i orzechy i wiorki i rodzynki i wsyztsko, samych owsianych i tak bym nie zjadł także musi byc musli. Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! Tym bardziej jak sie jest w wieku szkolnym . Moje 2 maja 60g, wazylem. co takiego strasznego w polaczeniu sera zoltego z [...]
cwicze na silowni: 5 razy w tygodniu (po kazdym treningu silowym rowerek 30 min. po treningu przewaznie jadlem platki owsiane, zurawiny troche, rodzynki. no wlasnie chcialbym miec z 5-6 posilkow na dzien ale nie wiem jak rozlozyc... nie wiem jak z weglami.. bo przeciez od nich tak naprawde sie przybiera sie na masie.. ale znowu chce robic rzezbe.. [...]
[...] zasad?" nie rozumiem? chyba trzeba sie trzymac zasad? w okreslonych porach np. obiad, kolacja, jem to co jest wskazane ;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:24:26 . znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:38:11
Wywal jogurt owocowy, albo rodzynki albo miód (jedno z nich od razu po treningu zjedz), brak źródła białka w 1 posiłku. Szynka i inne przetworzone mięso odpada, sam przygotuj schab/pierś/rybę itp. Zupa Cię nie zabije ale mógłbyś ją jednak odpuścić, w III posiłku za dużo tego ryżu daj 100-150g max, bo po jakimś czasie nie wciśniesz w siebie takiej [...]
No i dzień 1 dobiegł końca ! Zacznę od diety: -7:00 i 9:30 - po omleciku zgodnie z rozpiską -jutro wyrzucam z nich rodzynki -11:00 i 13:00 - makaron ze szpinakiem tak jak na rozpisce i DT zostaje z tym, że zmieniam olej na słonecznikowy -ok 15:00 - obiad na stołówce - dzisiaj wygrali! nawet ziemniaków nie było tylko kopytka %-) - zjadłem więc [...]
[...] poproś mamę żeby ci zrobiła garnek owsianki na litrze mleka (albo na dwóch litrach, starczy na cały tydzień) wieczorem i rano sobie tylko podgrzej na gazie, dorzuć jakieś rodzynki, może orzechy i smacznego:). 2 posiłki już masz. aha, kupiłem jeszcze (z takich większych zakupów) garnek do gotowania na parze za 65zł i wagę kuchenną elektroniczną [...]
[...] od posiłku. Jigga99 Przy moim obecnym apetycie to nie problem Napisze jak przykładowo wyglądało to co wczoraj jadłem: 1 posiłek:chudy twaróg,chude mleko,płatki,banan,rodzynki 2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., cebula,cytryna, 30g piersi z indyka 3. 5 kromek zwykłego chleba ,150g piersi z indyka 4. makaron z jabłkiem ,odżywka białkowa 5. [...]
moje uwagi to tak : Iposilek:zamiast musli dalabym owsiane+dodala rodzynki,orzechy już sama.Do tego mleko i twarog z oliwa. Chleb,poledwice i ser sobie daruj,bo za duzo tego w jednym posilku,mimo ze to sniadanko. IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam [...]